Como montar uma boa dieta para engordar









Para mantermos o peso ou chegarmos, como uma meta, em nosso peso ideal. Podemos montar, não só uma dieta, mas uma maneira de ter total controle com que comemos. Uma boa dieta e se consumirmos alimentos saudáveis isso pode ser a opção para mantermos um peso adequado. Podemos iniciar nosso texto falando a respeito de frutas e verduras, podemos também analisar como e quanto devemos consumir desses alimentos.


E sem esquecer-se de como a água e os chás é importante para uma saúde perfeita. Todos esses detalhes e mais alguns podem fornecer muita saúde e uma dieta de grande satisfação. Vamos acompanhar mais detalhes de todo esse assunto. Quando o assunto é inverso e temos que engordar isso também é complicado. Muitas pessoas acham que é só comer bastante que está tudo resolvido e não é bem assim. Preparamos uma dieta de engordar que pode ser a solução mais saudável para se ganhar peso, vamos ver!

Café da manhã

Primeira Opção

1 copo de leite com chocolate em pó
2 fatias de pão integral tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese
1 ovo mexido
1 copo grande de suco de laranja batido com
Segunda Opção
1 pote (200 g) de iogurte integral batido com ½ papaia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de granola (se ficar muito espesso, acrescente leite)
2 torradas com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
1 xíc. (chá) de chá preto adoçado com mel ou café

Terceira Opção
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geleia de frutas
1 manga (descascada e cortada em cubos) batida com 1 copo (250 ml) de chá-mate

Quarta Opção
1 xíc. (chá) de café com leite
2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
De 4 a 6 ovos de codorna
1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola
Almoço
Primeira Opção
1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate
2 conchas de espaguete com molho de tomate
4 col. (sopa) de carne moída
1 col. (sopa) de queijo parmesão para polvilhar
1 pedaço de goiabada com queijo

Segunda Opção
1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de feijão
2 col. (sopa) de couve refogada
1 filé grande de carne grelhado
1 porção de doce de leite cremoso

Terceira Opção
1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de milho verde
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de grão-de-bico ou lentilha
1 pedaço de frango assado (ou 2 fatias de carne assada)
1 fatia de torta de limão


Quarta Opção
1 prato pequeno de salada de alface americana e tomate
4 col. (sopa) de arroz
1 concha de estrogonofe
1 col. (sopa) de batata palha
1 porção de musse de chocolate
Café da Tarde
Primeira Opção
1 copo (250 ml) de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado (com leite integral fica muito pesado) e adoçada com mel à vontade

Segunda Opção
1 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col. (sopa) de aveia, mel e canela

Terceira Opção
1 copo (250ml) de suco de manga
2 pães de queijo

Quarta Opção 8
1 xíc. (café) de cappuccino
1 fatia de bolo de fubá

Jantar

Primeira Opção
2 xic. (chá) de macarrão com molho branco (ou de tomate).
½ lata de atum
3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
2 folhas de alface crespa com 4 tomates
1 barrinha (30 g) de chocolate


Segunda Opção
2 fatias médias de peito de peru ou 1 filé de frango assado
3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
2 col. (sopa) de salada de beterraba e cenoura raladas
1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete