Para mantermos o peso ou
chegarmos, como uma meta, em nosso peso ideal. Podemos montar, não só uma
dieta, mas uma maneira de ter total controle com que comemos. Uma boa dieta e
se consumirmos alimentos saudáveis isso pode ser a opção para mantermos um peso
adequado. Podemos iniciar nosso texto falando a respeito de frutas e verduras,
podemos também analisar como e quanto devemos consumir desses alimentos.
E sem
esquecer-se de como a água e os chás é importante para uma saúde perfeita. Todos
esses detalhes e mais alguns podem fornecer muita saúde e uma dieta de grande
satisfação. Vamos acompanhar mais detalhes de todo esse assunto. Quando o
assunto é inverso e temos que engordar isso também é complicado. Muitas pessoas
acham que é só comer bastante que está tudo resolvido e não é bem assim.
Preparamos uma dieta de engordar que pode ser a solução mais saudável para se
ganhar peso, vamos ver!
Café da manhã
Primeira Opção
1 copo de leite com
chocolate em pó
2 fatias de pão integral
tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese
1 ovo mexido
1 copo grande de suco de
laranja batido com
Segunda Opção
1 pote (200 g) de
iogurte integral batido com ½ papaia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de
granola (se ficar muito espesso, acrescente leite)
2 torradas com 2 col.
(chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
1 xíc. (chá) de chá
preto adoçado com mel ou café
Terceira Opção
1 copo (250 ml) de leite
com chocolate em pó
2 broinhas de milho com
2 fatias de queijo de minas e geleia de frutas
1 manga (descascada e
cortada em cubos) batida com 1 copo (250 ml) de chá-mate
Quarta Opção
1 xíc. (chá) de café com
leite
2 torradas integrais com
2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
De 4 a 6 ovos de codorna
1 banana picada com 1
col. (sopa) de granola
Almoço
Primeira Opção
1 prato pequeno de
salada de folhas verdes com tomate
2 conchas de espaguete
com molho de tomate
4 col. (sopa) de carne
moída
1 col. (sopa) de queijo
parmesão para polvilhar
1 pedaço de goiabada com
queijo
Segunda Opção
1 prato pequeno de
salada mista com 1 ovo fatiado
3 col. (sopa) de arroz
integral
1 concha de feijão
2 col. (sopa) de couve
refogada
1 filé grande de carne
grelhado
1 porção de doce de
leite cremoso
Terceira Opção
1 prato pequeno de
salada de rúcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de milho verde
3 col. (sopa) de arroz
integral
1 concha de grão-de-bico
ou lentilha
1 pedaço de frango assado
(ou 2 fatias de carne assada)
1 fatia de torta de
limão
Quarta Opção
1 prato pequeno de
salada de alface americana e tomate
4 col. (sopa) de arroz
1 concha de estrogonofe
1 col. (sopa) de batata
palha
1 porção de musse de
chocolate
Café da Tarde
Primeira Opção
1 copo (250 ml) de
vitamina de abacate, preparada com leite desnatado (com leite integral fica
muito pesado) e adoçada com mel à vontade
Segunda Opção
1 ou 2 bananas médias
amassadas com 1 col. (sopa) de aveia, mel e canela
Terceira Opção
1 copo (250ml) de suco
de manga
2 pães de queijo
Quarta Opção 8
1 xíc. (café) de
cappuccino
1 fatia de bolo de fubá
Jantar
Primeira Opção
2 xic. (chá) de macarrão
com molho branco (ou de tomate).
½ lata de atum
3 col. (sopa) de couve-flor
no vapor
2 folhas de alface
crespa com 4 tomates
1 barrinha (30 g) de
chocolate
Segunda Opção
2 fatias médias de peito
de peru ou 1 filé de frango assado
3 col. (sopa) de purê de
mandioquinha
2 col. (sopa) de salada
de beterraba e cenoura raladas
1 fatia de bolo com 1
bola de sorvete